客家清补凉（梅州清补凉）
简单
4人份
今天是大暑，是我国一年中日照最多、气温最高的时期。炎炎夏日，人体容易积聚暑热，口干舌燥、肺热难消，心火旺盛，容易出现肠胃感冒、中暑、血压升高、潮热盗汗等症状。 清补凉以“清热气、补元气、祛湿气”著称，健脾益气，既清热又祛湿，适合全家食用，老幼咸宜。是梅州客家人夏日消暑必备良品，铝盒清补凉更是梅州一代人的记忆。 清补凉最常出现在广东、广西、福建等潮湿地区，各地的用料各有不同，各有特色。传统客家的清补凉主要用料有：薏米、莲子、枸杞、红枣和银耳。今天做的是加强版的清补凉，去湿效果更好。
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食材清单
其他
- 适量北沙参
- 适量枸杞
- 适量淮山（山药）
- 适量百合
- 适量红枣
- 适量芡实
- 适量莲子
- 适量薏米
- 适量银耳
调味料
- 适量冰糖
营养成分
热量
163.0 卡
蛋白质
30.0 克
脂肪
22.0 克
碳水化合物
46.0 克
纤维
6.0 克
糖
18.0 克
钠
361.0 毫克
维生素
C,E
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
根据家庭人数选择适量的材料。将北沙参、百合、红枣、枸杞、芡实、薏米清洗干净，沥干水分；
2
银耳加适量水泡发后去蒂，撕成小块备用；
3
莲子浸泡半个小时左右，去掉莲子心；
4
北沙参、淮山浸泡半个小时；
5
薏米干锅煸炒至微黄。（这样是为了去除薏米的寒性，增强去湿效果）
6
将薏米、淮山、北沙参、芡实、莲子加入适量清水，用高压锅煮十分钟；
7
加入枸杞、红枣、银耳、百合，依个人口味加入冰糖煮三十分钟至熟软。
8
大功告成啦！放凉后即可食用，冷藏后食用口感更佳。
