健身早餐：黑米饭团🍙
简单
4人份
🍓 又健康的早餐 上班族也可以做哦！ 可以一次做多一些吃的时候拿出来热一下就可以带去上班吃啦🥰
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食材清单
其他
- 1000克（适量）黑米
- 2勺千岛酱
- 2根香肠
- 2根黄瓜
- 500克（适量）糯米
- 5个（适量）鸡蛋
- n克（适量）肉松
- 一卷保鲜膜
- 想包什么就准备什么没有固定的哦😂
肉类
- 1块鸡胸肉
调味料
- 1勺酱油
营养成分
热量
497.0 卡
蛋白质
19.0 克
脂肪
8.0 克
碳水化合物
72.0 克
纤维
2.0 克
糖
19.0 克
钠
541.0 毫克
维生素
E,A
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
黑米和糯米的比例2:1 （大家自己调整）
2
提前泡四个小时
3
鸡胸肉焯水 撕成丝 加入一勺酱油
4
鸡蛋煮熟 捏碎 放入千岛酱（放入自己喜欢的量） 拌匀
5
香肠切丁 黄瓜推丝 配料就都完成啦
6
因为泡过所以焖的时候水的量跟平时焖饭一样哦
7
舀一勺黑米铺在保鲜膜上 加入自己准备的各种 配料
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最后再拿一些黑米盖上
9
最后把保鲜膜捏紧 （多出来的保鲜膜卷起来这样饭团不容易散）
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成功🤔🤔
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里面的配料可以准备自己喜欢的各种东西都可以包进去😋😋
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黑米和糯米我一共焖了1500克（三斤）
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共做了这么多 （配料特别是鸡胸肉和香肠有些不够 你们可以多准备些）
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四个小个的我放了糖没包东西的甜饭团也好吃😍
