有食欲营养健康减脂餐( 更新中…)

简单 4人份
有食欲营养健康减脂餐( 更新中…)
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食材清单

其他
  • 150g蛋白质
  • 25-50g藜麦
  • 适量椰子油
  • 适量蒜蓉
蔬菜类
  • 150g素菜
调味料
  • 少许酱油
  • 适量盐

营养成分

热量

491.0 卡

蛋白质

9.0 克

脂肪

18.0 克

碳水化合物

41.0 克

纤维

3.0 克

5.0 克

725.0 毫克

维生素

B,A

矿物质

Magnesium,Zinc

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

Day1:

2

蛋白质:鸡胸肉,虾肉

3

素菜:小青瓜,小番茄,西兰花,

4

Day2:

5

蛋白质:鸡扒(鸡腿肉去骨)、海虾、沙丁鱼

6

素菜:西兰花、春菜、小番茄、洋葱碎

7

鸡扒提前用酱油、蒜腌制,煎时加味椒盐,孜然粉

8

Day3:

9

蛋白质:鸡扒(鸡腿肉去骨头),海虾,海鱼

10

素菜:紫甘蓝,花椰菜,小辣椒

11

Day4:

12

蛋白质:海虾,鹌鹑蛋,三文鱼骨,腐竹

13

素菜:芦笋,花椰菜,金针菇,小番茄

14

Day5:

15

蛋白质:鸭肉、海立鱼

16

素菜:芦笋、西兰花、金针菇、小番茄

17

Day6:

18

蛋白质:牛扒、三文鱼骨

19

素菜:芦笋、小番茄

20

Day7

21

蛋白质:鸡爪、鸡蛋

22

素菜:金针菇、黄豆芽

23

Day8

24

蛋白质:鸡胸肉、鲜墨鱼

25

素菜:白萝卜、包菜

26

Day9

27

蛋白质:牛扒、鹌鹑蛋

28

素菜:小番茄、豆芽、包菜、茄子

29

Day10

30

蛋白质:鸡蛋、鸡翅、瘦肉

31

素菜:豆芽、豇豆

32

Day11

33

蛋白质:薄壳肉、鸡蛋

34

素菜:生菜

35

Day12

36

蛋白质:自制叉烧、鸡蛋

37

素菜:小黄瓜

38

Day13

39

蛋白质:三文鱼骨

40

素菜:西兰花、椰菜花、白萝卜

41

Day14

42

蛋白质:瘦肉

43

素菜:西兰花、小番茄、包菜

44

Day15

45

蛋白质:鸡肉、鸡蛋

46

素菜:娃娃菜

47

Day16

48

蛋白质:牛肉、鸡蛋

49

素菜:辣椒、西兰花

50

Day17

51

蛋白质:牛扒、牛肉

52

素菜:包菜

53

Day18

54

蛋白质:海虾、牛肉

55

素菜:茄子

56

Day19

57

蛋白质:牛肉、三文鱼骨

58

素菜:小黄瓜

59

Day20

60

蛋白质:牛腩、牛筋

61

素菜:白萝卜、豆芽

62

Day21

63

蛋白质:鸡中翅、鸡蛋

64

素菜:番薯叶

65

蛋白质:沙丁鱼、自制叉烧、鸡蛋

66

素菜:韭黄

67

蛋白质:鸡扒(香煎嫩鸡扒)

68

素菜:上海青、荷兰豆

69

蛋白质:煎海鱼、鸡扒

70

素菜:莴笋

71

蛋白质:鸡腿肉、鸡蛋

72

素菜:白萝卜、青瓜

73

蛋白质:鸡蛋,鸡胸肉

74

素菜:紫甘蓝

75

蛋白质:鸡蛋、鸡肉

76

素菜:紫甘蓝

77

蛋白质:鸡胸肉

78

素菜:紫甘蓝

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