有食欲营养健康减脂餐( 更新中…)

简单 4人份
有食欲营养健康减脂餐( 更新中…)
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食材清单

其他
  • 150g蛋白质
  • 25-50g藜麦
  • 适量椰子油
  • 适量蒜蓉
蔬菜类
  • 150g素菜
调味料
  • 少许酱油
  • 适量盐

营养成分

热量

491.0 卡

蛋白质

9.0 克

脂肪

18.0 克

碳水化合物

41.0 克

纤维

3.0 克

5.0 克

725.0 毫克

维生素

B,A

矿物质

Magnesium,Zinc

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

Day1:

步骤 1
2

蛋白质:鸡胸肉,虾肉

步骤 2
3

素菜:小青瓜,小番茄,西兰花,

步骤 3
4

Day2:

步骤 4
5

蛋白质:鸡扒(鸡腿肉去骨)、海虾、沙丁鱼

步骤 5
6

素菜:西兰花、春菜、小番茄、洋葱碎

步骤 6
7

鸡扒提前用酱油、蒜腌制,煎时加味椒盐,孜然粉

步骤 7
8

Day3:

步骤 8
9

蛋白质:鸡扒(鸡腿肉去骨头),海虾,海鱼

步骤 9
10

素菜:紫甘蓝,花椰菜,小辣椒

步骤 10
11

Day4:

步骤 11
12

蛋白质:海虾,鹌鹑蛋,三文鱼骨,腐竹

步骤 12
13

素菜:芦笋,花椰菜,金针菇,小番茄

步骤 13
14

Day5:

步骤 14
15

蛋白质:鸭肉、海立鱼

步骤 15
16

素菜:芦笋、西兰花、金针菇、小番茄

步骤 16
17

Day6:

步骤 17
18

蛋白质:牛扒、三文鱼骨

步骤 18
19

素菜:芦笋、小番茄

步骤 19
20

Day7

步骤 20
21

蛋白质:鸡爪、鸡蛋

步骤 21
22

素菜:金针菇、黄豆芽

步骤 22
23

Day8

步骤 23
24

蛋白质:鸡胸肉、鲜墨鱼

步骤 24
25

素菜:白萝卜、包菜

步骤 25
26

Day9

步骤 26
27

蛋白质:牛扒、鹌鹑蛋

步骤 27
28

素菜:小番茄、豆芽、包菜、茄子

步骤 28
29

Day10

步骤 29
30

蛋白质:鸡蛋、鸡翅、瘦肉

步骤 30
31

素菜:豆芽、豇豆

步骤 31
32

Day11

步骤 32
33

蛋白质:薄壳肉、鸡蛋

步骤 33
34

素菜:生菜

步骤 34
35

Day12

步骤 35
36

蛋白质:自制叉烧、鸡蛋

步骤 36
37

素菜:小黄瓜

步骤 37
38

Day13

步骤 38
39

蛋白质:三文鱼骨

步骤 39
40

素菜:西兰花、椰菜花、白萝卜

步骤 40
41

Day14

步骤 41
42

蛋白质:瘦肉

步骤 42
43

素菜:西兰花、小番茄、包菜

步骤 43
44

Day15

步骤 44
45

蛋白质:鸡肉、鸡蛋

步骤 45
46

素菜:娃娃菜

步骤 46
47

Day16

步骤 47
48

蛋白质:牛肉、鸡蛋

步骤 48
49

素菜:辣椒、西兰花

步骤 49
50

Day17

步骤 50
51

蛋白质:牛扒、牛肉

步骤 51
52

素菜:包菜

步骤 52
53

Day18

步骤 53
54

蛋白质:海虾、牛肉

步骤 54
55

素菜:茄子

步骤 55
56

Day19

步骤 56
57

蛋白质:牛肉、三文鱼骨

步骤 57
58

素菜:小黄瓜

步骤 58
59

Day20

步骤 59
60

蛋白质:牛腩、牛筋

步骤 60
61

素菜:白萝卜、豆芽

步骤 61
62

Day21

步骤 62
63

蛋白质:鸡中翅、鸡蛋

步骤 63
64

素菜:番薯叶

步骤 64
65

蛋白质:沙丁鱼、自制叉烧、鸡蛋

步骤 65
66

素菜:韭黄

步骤 66
67

蛋白质:鸡扒(香煎嫩鸡扒)

步骤 67
68

素菜:上海青、荷兰豆

步骤 68
69

蛋白质:煎海鱼、鸡扒

步骤 69
70

素菜:莴笋

步骤 70
71

蛋白质:鸡腿肉、鸡蛋

步骤 71
72

素菜:白萝卜、青瓜

步骤 72
73

蛋白质:鸡蛋,鸡胸肉

步骤 73
74

素菜:紫甘蓝

步骤 74
75

蛋白质:鸡蛋、鸡肉

步骤 75
76

素菜:紫甘蓝

步骤 76
77

蛋白质:鸡胸肉

步骤 77
78

素菜:紫甘蓝

步骤 78

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