有食欲营养健康减脂餐（ 更新中…）

简单 4人份
有食欲营养健康减脂餐（ 更新中…）
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食材清单

其他
  • 150g蛋白质
  • 25-50g藜麦
  • 适量椰子油
  • 适量蒜蓉
蔬菜类
  • 150g素菜
调味料
  • 少许酱油
  • 适量盐

营养成分

热量

491.0 卡

蛋白质

9.0 克

脂肪

18.0 克

碳水化合物

41.0 克

纤维

3.0 克

糖

5.0 克

钠

725.0 毫克

维生素

B,A

矿物质

Magnesium,Zinc

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

Day1:

步骤 1
2

蛋白质：鸡胸肉，虾肉

步骤 2
3

素菜：小青瓜，小番茄，西兰花，

步骤 3
4

Day2:

步骤 4
5

蛋白质：鸡扒（鸡腿肉去骨）、海虾、沙丁鱼

步骤 5
6

素菜：西兰花、春菜、小番茄、洋葱碎

步骤 6
7

鸡扒提前用酱油、蒜腌制，煎时加味椒盐，孜然粉

步骤 7
8

Day3:

步骤 8
9

蛋白质：鸡扒（鸡腿肉去骨头），海虾，海鱼

步骤 9
10

素菜：紫甘蓝，花椰菜，小辣椒

步骤 10
11

Day4:

步骤 11
12

蛋白质：海虾，鹌鹑蛋，三文鱼骨，腐竹

步骤 12
13

素菜：芦笋，花椰菜，金针菇，小番茄

步骤 13
14

Day5:

步骤 14
15

蛋白质：鸭肉、海立鱼

步骤 15
16

素菜：芦笋、西兰花、金针菇、小番茄

步骤 16
17

Day6：

步骤 17
18

蛋白质：牛扒、三文鱼骨

步骤 18
19

素菜：芦笋、小番茄

步骤 19
20

Day7

步骤 20
21

蛋白质：鸡爪、鸡蛋

步骤 21
22

素菜：金针菇、黄豆芽

步骤 22
23

Day8

步骤 23
24

蛋白质：鸡胸肉、鲜墨鱼

步骤 24
25

素菜：白萝卜、包菜

步骤 25
26

Day9

步骤 26
27

蛋白质：牛扒、鹌鹑蛋

步骤 27
28

素菜：小番茄、豆芽、包菜、茄子

步骤 28
29

Day10

步骤 29
30

蛋白质：鸡蛋、鸡翅、瘦肉

步骤 30
31

素菜：豆芽、豇豆

步骤 31
32

Day11

步骤 32
33

蛋白质：薄壳肉、鸡蛋

步骤 33
34

素菜：生菜

步骤 34
35

Day12

步骤 35
36

蛋白质：自制叉烧、鸡蛋

步骤 36
37

素菜：小黄瓜

步骤 37
38

Day13

步骤 38
39

蛋白质：三文鱼骨

步骤 39
40

素菜：西兰花、椰菜花、白萝卜

步骤 40
41

Day14

步骤 41
42

蛋白质：瘦肉

步骤 42
43

素菜：西兰花、小番茄、包菜

步骤 43
44

Day15

步骤 44
45

蛋白质：鸡肉、鸡蛋

步骤 45
46

素菜：娃娃菜

步骤 46
47

Day16

步骤 47
48

蛋白质：牛肉、鸡蛋

步骤 48
49

素菜：辣椒、西兰花

步骤 49
50

Day17

步骤 50
51

蛋白质：牛扒、牛肉

步骤 51
52

素菜：包菜

步骤 52
53

Day18

步骤 53
54

蛋白质：海虾、牛肉

步骤 54
55

素菜：茄子

步骤 55
56

Day19

步骤 56
57

蛋白质：牛肉、三文鱼骨

步骤 57
58

素菜：小黄瓜

步骤 58
59

Day20

步骤 59
60

蛋白质:牛腩、牛筋

步骤 60
61

素菜：白萝卜、豆芽

步骤 61
62

Day21

步骤 62
63

蛋白质：鸡中翅、鸡蛋

步骤 63
64

素菜：番薯叶

步骤 64
65

蛋白质：沙丁鱼、自制叉烧、鸡蛋

步骤 65
66

素菜：韭黄

步骤 66
67

蛋白质：鸡扒（香煎嫩鸡扒）

步骤 67
68

素菜：上海青、荷兰豆

步骤 68
69

蛋白质：煎海鱼、鸡扒

步骤 69
70

素菜：莴笋

步骤 70
71

蛋白质：鸡腿肉、鸡蛋

步骤 71
72

素菜：白萝卜、青瓜

步骤 72
73

蛋白质：鸡蛋，鸡胸肉

步骤 73
74

素菜：紫甘蓝

步骤 74
75

蛋白质：鸡蛋、鸡肉

步骤 75
76

素菜：紫甘蓝

步骤 76
77

蛋白质：鸡胸肉

步骤 77
78

素菜：紫甘蓝

步骤 78

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