减肥食谱——南瓜小米粥
简单
4人份
这道粥品本来是做了牙齿矫正后，牙齿使不上劲儿才做的，意外发现附带了减肥效果…… 可以说瘦身效果波群，吃这个晚上的体重基本和早晨持平，甚至有时候比早上的还轻…… 小米属于粗粮，南瓜属于粗纤维食物……多吃可以促进肠胃蠕动，加速身体新陈代谢；改善血糖生成反应，降低餐后血糖含量；降低血糖中的胆固醇含量，预防高血脂和心血管疾病；还可以控制体重，减少肥胖病的发生。 ＊不过小朋友，还有胃肠功能差，及经常腹泻的人就不建议食用了。
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食材清单
其他
- 300克南瓜
- 300克水
- 50克小米
营养成分
热量
524.0 卡
蛋白质
9.0 克
脂肪
11.0 克
碳水化合物
92.0 克
纤维
9.0 克
糖
10.0 克
钠
194.0 毫克
维生素
C,D
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
南瓜去皮去籽，切去中心的絮状瓜瓤后，切成小块放入碗中，放入蒸锅，水开后蒸20分钟左右。
2
＊南瓜尽量切小块些，容易熟
3
小米倒入小奶锅中，淘洗干净后加入300克的水，中火煮沸后，换小火煮10~15分钟。
4
小米煮到水份蒸发了四分之三的程度，注意不要煮干了！
5
蒸好的南瓜用压泥器或勺背压成南瓜泥，倒入煮好的小米粥中，用勺搅拌至小米粒粒分开……开小火煮沸即可。
6
＊蒸南瓜的水不要倒，和南瓜一起制成南瓜泥！
