快手减脂无淀粉鸡柳
简单
4人份
自从开始减脂，就每天早上早起自己做饭。对于赶时间的上班族，早起不容易，毕竟生活不止健身一件事，还要赚钱养家啊哈哈哈。于是就开始研究怎样时间统筹，把早起准备早饭和要带的午餐时间缩到最短。现在基本可以保证晚上洗澡或者锻炼后，花20分钟准备好第二天的早饭和午饭了，第二天只要早起20分钟。
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1/3个柠檬
- 一块儿鸡大胸
- 适量甘蓝
- 适量茄子
- 适量西兰花
- 适量随意香草
调味品
- 随意黑胡椒
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
312.0 卡
蛋白质
29.0 克
脂肪
24.0 克
碳水化合物
33.0 克
纤维
6.0 克
糖
19.0 克
钠
342.0 毫克
维生素
C,E
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
一块解冻的鸡大胸
2
切除脂肪及表面筋膜，斜切成长条状
3
挤上1/3个柠檬汁
4
均匀抹上盐、黑胡椒、香料（我用的是鼠尾草，可以用适合肉类的香料，有新鲜的莳萝那就再好不过啦）
5
倒入一些橄榄油搅拌均匀，牢牢锁住柠檬汁及香料的味道，还有水分，放入冰箱
6
切一些任何喜欢的菜，我用的是茄子，切成片状之后微波高火4分钟，去除水分，同时也已经熟了，其他蔬菜处理好焯水，千万不要放盐，千万不要放盐、千万不要放盐！重要的时期说三遍！以防蔬菜产生亚硝酸盐
7
我会提前拿出第二天要吃的水果，泡水的柠檬片切好放进杯子，热水壶也放好水，第二天直接按下开关。
8
第二天只要鸡胸煎一下，千万不要时间长，鸡胸太容易熟啦～拿出鸡胸，把前一晚准备的蔬菜也倒进不粘锅，时间要短，只是让它们不那么凉！！最后分出一部分放进便当盒当午餐，一部分就成了早餐～
