减脂增肌早餐-130714
简单
4人份
凉拌菠菜扇贝柱，紫薯银耳汤，蓝莓
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食材清单
其他
- 100g扇贝柱
- 一小捆菠菜
- 若干紫薯
- 若干蓝莓
- 若干银耳
营养成分
热量
216.0 卡
蛋白质
28.0 克
脂肪
15.0 克
碳水化合物
18.0 克
纤维
10.0 克
糖
4.0 克
钠
876.0 毫克
维生素
D,C
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
菠菜洗净切长段，开水焯烫30秒，扇贝柱冷藏室自然解冻后开水焯烫30秒，加蒜泥、盐、料酒拌匀
2
银耳泡发加去皮切块的紫薯一起煮
