健康又简单的三明治🥪➕饭团🍙➕酸奶
简单
4人份
想做三明治🥪吃，又想吃饱，而且不浪费食材
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食材清单
其他
- 1瓶酸奶
- 1碗米饭
- 2个鸡蛋
- 2勺燕麦
- 2张寿司紫菜
- 2片面包吐司
- 3个紫薯
- 4～5片生菜
- 半根胡萝卜
肉类
- 半块鸡胸肉
调味料
- 1瓶沙拉酱
营养成分
热量
574.0 卡
蛋白质
17.0 克
脂肪
13.0 克
碳水化合物
80.0 克
纤维
7.0 克
糖
20.0 克
钠
782.0 毫克
维生素
C,D
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
煮一个鸡蛋，多煮了一个给三五吃😄。把胡萝卜切丝
2
生菜洗干净，控水
3
超市里买的一款吐司，这个口感不是很好，有点粗糙，为了不怎么会发胖（自我安慰）
4
煎一个鸡蛋，在锅里滴几滴油，然后把鸡蛋打入，稍微固定，然后加一点点水，翻面，加一点水。这样煎的蛋不会油。全程小火🔥
5
电饭锅煮饭时随便蒸三个紫薯，把紫薯捣成泥状
6
先铺好保鲜膜，保鲜膜要够包裹整个三明治的长度，然后放一片吐司
7
把紫薯铺在上面，稍微按压一下
8
依次铺上生菜、荷包蛋、胡萝卜丝
9
把鸡胸肉切好，小火煎熟，撕成小块，一半铺在上面，洒上沙拉酱
10
放上吐司，把保鲜膜包裹起来，包严实定型。
11
找一只碗，铺上保鲜膜，要多留点长度来包裹整个饭团，两张紫菜交叠铺在上面
12
中间放热米饭，稍微按压，紫菜比较脆容易破，可以用米饭的热气软化一下
13
等米饭稍微凉一下，放上生菜，水煮蛋，一定要记好水煮蛋放的方向
14
把煎好的鸡胸肉剪成小块放入
15
用的是这个沙拉酱
16
铺上胡萝卜，淋上沙拉酱，可以多淋一点，再铺上米饭
17
把紫菜全部包好，把保鲜膜也包裹好
18
碗里倒扣出来，放十分钟
19
做三明治剩的紫薯放碗里，淋上酸奶，洒上燕麦
20
把三明治切开，切时要记得胡萝卜，荷包蛋方的方向，开吃
21
饭团切开，这个时候就会发现记住鸡蛋的方向有多重要，跑偏了
22
超满足，能吃饱，摄入热量又不会太多
