健身达人定制的减脂餐-每餐400Kcal都不到（快手鸡胸肉——减脂必备）
简单
4人份
朋友是健身教练，也得过全国赛的冠军，他指导&指定的减脂餐，他和他的学员一天三顿都在吃，很多人觉得这样的饭菜吃不下去，喜欢色彩和种类丰富的，但用他的话说，那些花里胡哨的东西，你让他们算算热量？这些虽然其貌不扬，但是有效果！给自律的人点赞👍，我也加入坚持吃减脂餐行列，期待身材的蜕变💪💪
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食材清单
其他
- 1勺料酒
- 1勺橄榄油
- 1勺淀粉
- 1勺生抽
- 1勺耗油
肉类
- 2块鸡胸肉
调味料
- 2克盐
营养成分
热量
266.0 卡
蛋白质
23.0 克
脂肪
18.0 克
碳水化合物
12.0 克
纤维
7.0 克
糖
8.0 克
钠
509.0 毫克
维生素
E,D
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
将冷冻的鸡胸肉提前一晚拿到保鲜室解冻一晚，第二天早上拿出来放置半小时（这样鸡肉没有完全解冻，比较好片成片状）
2
加入2克盐，我这不止两块鸡胸肉，所以放了三克！
3
加入料酒
4
加入生抽、耗油、葱姜蒜、花椒、八角，轻轻的按摩2分钟
5
加入40-50克水，耐心的轻轻按摩，至水被鸡肉吸收！
6
加入淀粉，抓匀！
7
加入橄榄油将水份锁住，腌制1半小时即可，不急着做也可以放入冰箱，迟点再做！
8
最方便快捷的就是放微波炉高火叮3分钟，根据让肉的厚度和成色，没熟再烤30秒或者一分钟（不要烤太久，肉会老）
9
这个微波炉叮出来的，是不是感觉特别鲜嫩多汁？
10
也可以在不粘锅里放少量水，水开后下肉，至肉变色熟透！（也可以放少量油煎，锅底抹一点点油就行了）
11
切块直接吃、或加入黑胡椒酱更好吃！
12
每份150克米饭&150克鸡胸肉&100克水煮蔬菜！一天三顿，都是吃一样的！坚持一个月看看，将有意想不到的惊喜！
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也可做成鸡肉丸子
